Okullarda ya da iş yerlerinde bireylerin bir üst kademelere yerleşmesi için sınavlar yapılır. Bu sınavlar bilgi ve yetenek ölçmenin yanında, bireyin hayatını şekillendirmesi için büyük rol oynar. Ancak yapılan sınavlar, bireyi anksiyete yaşamak ve performans kaygısı yaşamak gibi zor ve olumsuz duygular yaşamasına sebep olabilir.
Birey sınav kaygısı yaşadığını nasıl anlayabilir? Girilen sınavlar karşısında belirli bir seviyede kaygı yaşamak kişiye zarar vermekten çok, performansını olumlu şekilde etkileyebilir. Bireyin sınava daha sağlam çalışmasını destekleyebilir. Ancak anksiyetenin yoğun olması, bireyin sınav esnasında iyi bilmesine rağmen sorular karşısında zorlanmasına, bildiklerini unutmasına sebebiyet verebilir. Bu durum da sınav kaygısının var olmasına sebep olur.
Yapılan araştırmalar, sınavda kaygı seviyesini yoğun yaşayan bireylerin, sınavdaki performansında düşük olduğu sonucunu göstermiştir. Sınav kaygısı yaşayan birey, sınavı tehdit edici faktör olarak algılar. Bu durum ise bireyin sınavda göstereceği performansı düşürebilir. Bireyin yaşadığı bu endişe, bilgi ve yeteneğini göstermesini de olumsuz derecede etkiler.
Sınav kaygısı yaşayan birey, fiziksel, bilişsel, davranışsal ve duygusal anlamda bazı semptomlar yaşayabilirler.
Birey, sınav kaygısından dolayı terleme, titreme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, ağız kuruluğu gibi fiziksel semptomlar yaşarlar. Semptomlar bazen kusma ve ishal şeklinde de görülebilir. Anksiyetenin yoğun düzeyde yaşanması genelde vücudun algılanan tehdit karşısında, “savaş ya da kaç” tepkisinin tetiklemesiyle meydana gelir.
Davranışsal semptomlar arasında sınav bulunan ortamdan uzaklaşma, konsantrasyon kaybı, hafıza kaybı görülebilir.
Duygusal semptomlar arasında ise, depresyon, özgüvenin düşük olması, çaresiz hissetme gibi sorunlar meydana gelebilir.
Sınav kaygısı, anksiyetenin yaygın bir çeşidi olsa da her bireyde ortaya çıkış faktörü farklı sebeplerde ve yoğunlukta görülür. Örneğin bireyin yanlış biçimde çalışması, daha önce girmiş olduğu sınavlarda düşük sonuçlar alması ya da herhangi başka bir nedenden ötürü yaşanan anksiyete, sınav kaygısının oluşumunu destekleyebilir. Örneğin bireyin “Başaramayacağım” , “Konsantre olamıyorum” gibi performansıyla ilgili olumsuz düşünceleri vardır. Bireyin daha önce girmiş olduğu sınavlarda yaşadığı olumsuz deneyimler, genel olarak sınavlar hakkında olumsuz tutumlara sahip olmasına sebep olur. Bireyin gireceği sınava yeteri kadar çalışmaması da kaygısının artmasını tetikleyebilir.
Bu stratejileri kullanarak kaygıyı yönetmeye çalışabilirsiniz. Ancak, bu stratejileri tek başınıza uygulamakta zorlanıyorsanız ya da yetersiz geliyorsa bir uzmandan destek almak kaygıyı yönetmek için etkili bir yöntemdir.
İlginizi çekebilir: Williams Sendromu Nedir?
YouTube kanalımız: https://www.youtube.com/c/begonyakadin
Yorumlar
Loading…