Sonbahar geldiğinde yaprakların sararıp dökülmesi romantik bir görüntü sunsa da, birçok kişi için bu dönem pek de keyifli geçmeyebiliyor. Yorgunluk, halsizlik, isteksizlik ve motivasyon kaybı… Özellikle mevsim geçişlerinde bu şikâyetler sık sık gündeme geliyor. Psikolog Hatice Güneş, mevsimsel değişimlerin beden ve ruh sağlığı üzerindeki etkilerine dikkat çekiyor: “Eğer şikâyetler 2 haftadan uzun sürüyorsa mevsimsel depresyon söz konusu olabilir.”
Mevsimler değişirken yalnızca doğada değil, insan bedeninde de büyük bir uyum süreci yaşanıyor. Güneş ışığının süresi kısalıyor, hava sıcaklığı ve basıncı değişiyor, polenler havaya karışıyor. Tüm bu değişimlere uyum sağlamak için vücudumuz adeta yeniden ayarlanıyor.
Psikolog Güneş, bu süreçte görülebilecek belirtileri şöyle sıralıyor:
Kısacası, doğa yeni bir ritme hazırlanırken bizim de biyolojik saatimiz yeniden düzenleniyor.
Mevsim değişikliklerine bağlı belirtiler genellikle birkaç gün ile iki hafta arasında sürüyor. Bu süre zarfında vücut yeni koşullara adapte oldukça şikâyetler azalıyor. Ancak bu dönemi daha rahat atlatmak için küçük ama etkili önlemler almak mümkün.
Bu basit ama önemli adımlar, mevsimsel yorgunluğu hafifletmeye yardımcı oluyor.
Psikolog Güneş, “Şikâyetler iki haftadan fazla sürüyorsa dikkat” diyerek önemli bir uyarıda bulunuyor. Çünkü bu noktada belirtiler artık mevsimsel uyum sürecini aşmış ve mevsimsel depresyona dönüşmüş olabilir.
Özellikle şu belirtilere dikkat edilmeli:
Bu durum günlük hayatı etkileyecek düzeye geldiğinde, mutlaka bir uzmandan destek alınması gerekiyor.
Mevsimsel depresyonla baş etmenin en etkili yollarından biri, güçlü sosyal bağlara sahip olmak. Güneş, bu dönemde yalnız kalmamak gerektiğini vurguluyor:
“Yakın çevrenizle iletişimi sürdürün, destek alın. Düzenli egzersiz yapın ve rutinlerinizi koruyun. Bu süreçte bir sağlık kuruluşuna başvurarak psikolojik destek almak da çok önemli olabilir.”
Uzmanlara göre, mevsimsel depresyon geçici bir süreçtir. Doğru yaşam alışkanlıkları ve gerektiğinde profesyonel destekle bu dönemi çok daha kolay atlatmak mümkün.
Sonbaharın hüzünlü atmosferi kimi zaman üzerimize ağırlık gibi çökebilir. Ancak unutulmamalı ki, bu değişim aslında doğanın bir döngüsü. Doğa her yıl kendini yenilerken, biz de kendimizi yeniden keşfetme fırsatı bulabiliriz.
Bu basit alışkanlıklar bile ruh halimizi olumlu yönde etkileyebilir.
Sonbahar ve kış aylarında görülen mevsimsel depresyon, sanıldığı kadar nadir değil. Ancak doğru yaşam alışkanlıkları, düzenli beslenme, sosyal destek ve gerektiğinde profesyonel yardımla bu süreci atlatmak mümkün.
Unutmayalım ki; ruh sağlığımız da beden sağlığımız kadar önemli. Mevsimler değişirken bedenimizin verdiği sinyalleri görmezden gelmeyelim. Çünkü bazen küçük adımlar, büyük iyileşmelerin başlangıcı olabilir.
Mevsimsel depresyon yaşayan kişiler için dünyada yaygın olarak kullanılan yöntemlerden biri de ışık tedavisi. Özellikle kış aylarında gün ışığının azalması, vücudun biyolojik saatini ve serotonin düzeylerini etkileyebiliyor. Bu noktada doktor kontrolünde uygulanan özel ışık cihazları, kişinin daha enerjik hissetmesine yardımcı olabiliyor. Elbette her bireyin ihtiyacı farklı olduğundan bu tür tedavilerin mutlaka uzman yönlendirmesiyle yapılması gerekiyor. Bunun yanı sıra, psikoterapi desteği almak da düşüncelerin yeniden düzenlenmesi ve kaygı ile başa çıkma becerilerinin geliştirilmesi açısından oldukça etkili. Yani sadece yaşam tarzı değişiklikleri değil, profesyonel yöntemler de bu süreci daha sağlıklı atlatmayı sağlayabilir.
Sabah
Yorumlar
Loading…