Bir günde çok farklı birçok işi aynı anda yapmamız gerekebilir. Bunun için enerji veren atomik besinler nelerdir, nasıl tüketilmeli ele alacağız. Böylece kendinizi daha zinde ve daha enerjik hissedeceksiniz.
Beslenme insanın güçlü ve enerjik olması için çok önemlidir. Gün içinde kaybettiğiniz enerjiyi gıda takviyeleri ile alabilirsiniz. Bu nedenle hangi besinlerin enerji verdiğini bilmek çok önemlidir. Vitamin ve mineral zengini olan besinler farklı farklı sağlık sorunlarına da faydalıdır.
Ancak kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız ilk olarak enerji düşüklüğünün sebebinin kaynağı araştırılmalıdır. Çünkü enerji düşüklüğüne neden olan birçok etken vardır. Bunlar; vitamin mineral eksikliği, uykusuzluk ya da yorgunluk olabilir. Bu nedenle ilk olarak enerji düşüklüğünün nedenini tespit edin. Şimdi birlikte enerji veren atomik besinleri ele alalım.
Muz ülkemizin her yerinde bulabileceğimiz çok faydalı bir meyvedir. Güzel bir yanı da yaz kış bütün mevsimlerde muz olmasıdır. Tadı da çok güzel olan muz harika bir kalsiyum ve potasyum kaynağıdır. Ve stresi azaltır. Uyku sorunlarına iyi gelir ve tok tutar.
Bu nedenle gün içinde muz yediğinizde içindeki potasyum kaynağı ortaya çıkar ve gün boyu kendinizi zinde hissedersiniz.
Gerekli malzemeler 1 adet olgunlaşmış muz, 1 bardak süt, 1 çay kaşığı bal, 1 çay kaşığı toz tarçındır.
Yukarıda verdiğimiz malzemelerin hepsini blenderdan geçirin. Bir süre buzdolabında bekletip sonrasında tüketebilirsiniz. Bu karışımı tükettikten sonra gün boyu zinde hissedecek yapacağınız tüm işlerde konsantrasyonunuz dengede kalacaktır.
Pirincin çok çeşitli kullanım alanı vardır. Ve tüm dünyada pirinç kullanılmaktadır. Mineral ve vitamin açısından oldukça zengindir.
Eğer pirinç yiyorsanız başka bir karbonhidrat yemenize gerek yoktur. Çünkü pirinçte yüksek oranda faydalı karbonhidrat vardır. Fakat burada kullandığınız yağa dikkat etmeniz önemlidir.
Doğal pirinç işlenmemiş olan esmer pirinçtir. Yüksek miktarda lif içerir ve tok tutan özelliğe sahiptir. İçinde bolca potasyum, B1 Vitamini ve Fosfor bulunmaktadır. Özellikle sporcuların bol bol tüketmesi gereken bir besindir.
Pirinç, bazı ülkelerde cilt bakımında kullanılır. Pirincin cilt beyazlatma ve gençleştirme özelliği vardır.
Gerekli malzemeler; 1 bardak esmer pirinç, yarım litre su.
Yapmanız gereken esmer pirinci az miktarda zeytinyağı ile kavurmaktır. Esmer pirincin üzerine 1 parmak çıkacak kadar su ekleyip orta ateşte pişirin. Suyunu çekince altını iyice kısın. Tamamen suyu çektikten sonra 15 dakika dinlenmeye bırakın. Bu tarif az kalorilidir ve enerji verir. Öğün olarak tek başına tüketebilirsiniz.
Bal harika bir besindir. Vücudumuza ve cildimize çok sayıda fazlası vardır. İçinde bolca kalsiyum vardır. İçerdiği kalsiyum ile hafızayı güçlendirir ve kemiklerin güçlenmesine destek olur. Ayrıca bal kış aylarında gribe ve nezleye karşı bağışıklığı güçlendirir. Damarları açma özelliği vardır. Ve solunum yollarının düzgün çalışmasını sağlar.
Bal cilde de iyi gelir. Cildi sıkılaştırır ve akneleri kurutur. Ayrıca kolestrol seviyelerini düzenler. Gece uyumadan önce sütün içine bal eklenip içildiğinde sakinleştirme etkisi vardır. Uyku sorunlarına iyi gelir. Ayrıca sindirim sistemini düzenler. Karaciğerin kendini temizlemesine yardımcı olur.
Bal aynı zamanda müthiş bir enerji kaynağıdır.
Gerekli malzemeler 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 çay kaşığı toz tarçındır. Tüm malzemeyi karıştırıp üzerine biraz dövülmüş badem ya da ceviz ekleyip afiyetle yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Yumurta kalsiyum ve protein bakımından çok zengin bir besindir. Kilo almak istemeyenler korkmadan yumurta yiyebilir. Yumurtada plasenta vardır ve bu özelliği sayesinde cildi yeniler. İçinde birçok vitamin bulunduran ve besin değerleri yüksek olan yumurta aynı zamanda müthiş bir enerji kaynağıdır.
Yumurtayı sabah yediğinizde ya da gün içinde yediğinizde tok tutma özelliği vardır. Ve yumurta vücuda enerji verir. Bu özellikleri ile diyet yaptığınız sırada haşlanmış yumurta iyi bir seçenektir.
Gerekli malzemeler 1 adet yumurta, 1 çay kaşığı kimyon ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağıdır.
Yumurtayı katı hale gelene kadar haşlayın. Biraz soğuyunca dilimleyin. Üstüne kimyon ve zeytinyağı ekleyip yiyin. Haşlanmış yumurtayı sabah ya da öğle vaktinde öğün olarak tüketebilirsiniz.
Eğer yeterince su içmezseniz vücudunuz susuz kalabilir. Bu durumda vücut fonksiyonlarınız yavaşlar, kendinizi halsiz ve yorgun hissedersiniz. Bu neden dehidrasyon yaşamamak için susamasanız bile su içmelisiniz.
Bitter çikolata diğerlerine göre, yani normal ve sütlü çikolatalara göre daha yüksek kakao içeriğine sahiptir. Kakaodaki antioksidanların vücuttaki kan akışını artırmak gibi çok sayıda faydası vardır. Bunların yanında kakaodaki antioksidanlar kan akışında artış meydana getirir ve zihinsel yorgunluğu azaltarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.
Çin tıbbında çok uzun zamandan beri kullanılan goji meyvesi antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Ve Goji meyvesi lif açısından zengindir. Bu nedenle sindirimi yavaşlatarak enerjinin kontrollü şekilde kullanılmasını sağlamaktadır.
Süper gıda olarak bilinen kinoa, yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Ama kinoanun glisemik indeksi yüksek değildir. Bu nedenle iyi bir enerji kaynağıdır. Ayrıca kinoa, manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.
Yulaf ezmesi de çok faydalıdır. Çok faydalı bir lif olan beta glukan içerir. Su ile birleştiğinde yulaf ezmesi kalın bir jel oluşturur Bu jölemsi yapı midenin hızla boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir. Vücuda enerji verir.
İlginizi çekebilir: Kudret Narı Nedir?
Yorumlar
Loading…