Hazımsızlık nedir? Nasıl geçer?

Hazımsızlık mide içerisinde meydana gelen bir çeşit sindirim problemi olarak anılmaktadır. Popüler çağın popüler rahatsızlığı hazımsızlık, geğirme ve krampları da seyrinde getirmekte ve kişinin gün içinde ki motivasyonunu düşürmektedir.

Hazımsızlık nedir?

Halk deyimiyle yemek yememize bağlı olarak oluştuğunu bildiğimiz yargı kısmen doğru olsa da eksik bir bilgidir. Midenin üst kısmında oluşan ağrı ve şişlik olarak tanımlanmaktadır. Hazımsızlık yaşayan bireylerde bazı semptomlar da eşlik edebilir. Bunlardan bazıları geğirme, öğürme ve mide bulantısı yaşama durumlarıdır.  Bazen ek olarak göğüs ağrısı da bu durumla seyir edebilmektedir. En çok bilinen durumlarından birisi yemek yeme eyleminin bitişi esnasında gerçekleşmesidir. Kişi, sanki daha önceden dünya kadar yemek yemiş hissi hissetmektedir. Oysa çok az yemek yemiştir. Hazımsızlık tıpta bir hastalık olarak teşhis edilmez. Fakat artış gösterip kişiyi rahatsız ettiği durumlarda ilaçlarla tedavi sağlanmaktadır. Hazımsızlık pek çok nedene bağlı ortaya çıkmaktadır.

Hazımsızlık belirtileri nelerdir?

Hazımsızlığın krampları kişiden kişiye bağlı olarak değişkenlik göstermektedir. Kimisi normal yaşantısı içerisinde hazımsızlık geçirdiğini anlamamaktadır. Kimisi ise yanında yer alan diğer belirtilerle birlikte büyük zorluklar çekmektedir. İşte o belirtiler:

• Karnımızda oluşan ağrılar
• Daha önceden doymuşluk hissi, fakat hiç yemek yememiş olmak.
• Üst karında meydana gelen şişlik ya da şişlik hissi
• Geğirme (Ağızdan çıkan gaz çeşidi)
• Midenin taş gibi hissedilmesi ya da aşırı dolu olma hissi
• Mide de gerçekleşen yanma hissi
• Reflü hastalığı (Bir çeşit mide hastalığıdır. Acı suyun, sıklıkla ağza gelmesi en belirgin özelliğidir.)
• Mide de bulantı hissi ya da bulantı olması
• Kusma
• Kabızlık ya da tuvalete çıkamama
• Mide de ağrı
• Mide de kramplar
• Mide de ekşime oluşması
• Tuvalete çıkamama

Hazımsızlık nedenleri nelerdir?

• Yemek yerken çok aceleci davranmak ve çok hızlı ya da aşırı fazla yemek yemek
• Sinirlilik hali
• Aç karın ile kafein tüketimi ya da sıkça kafein içeren içecekler tüketmek
• Alkolün çok içilmesi
• Antibiyotik ya da bazı ağrı kesici tipte ilaçlar
• Yaşanılan duygusal travma
• Çok yağlı ve aşırı baharatlı yiyeceklerle beslenmek
• Stres
• Duygusal travma
• Ülser çeşitleri içerisinde bulunan peptik ülser
• Çikolata tarzında aburcubur ve soda tarzı asidik madde içeren gıdaların aşırı tüketimi
• Gastrit ya da mide, bağırsakta meydana gelen enfeksiyonlar, Helicobacter Pylori midede oluşması
• Mide fıtığı
• Ülser
• Obezite
• Safra taşı olması
• Pankreas iltihabı
• Reflü (Mide asidinin ağza gelmesi)
• Mide hastalıkları
• Gastroparezi (midenin normal olarak boşalmaması durumu; şeker hastalarında daha çok rastlanır.)
• Sigara ve benzeri tütün ürünlerinin kullanımı
• Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçların tüketimi
• Mide kanseri
• Mide enfeksiyonları
• İritabl bağırsak sendromu
• Kronik pankreatit
• Tiroid hastalığına sahip olmak
• Mide asidinin normalden fazla olması
• Birçok sindirim sistemine bağlı meydana gelen hastalıklar

Hazımsızlığa ne iyi gelir? Nasıl beslenmelisiniz?

Hayatınızda yapacağınız ufak değişiklikler büyük oranda hazımsızlığın önüne geçerek, hazımsızlığa oldukça iyi gelecek ve iyileştirme sağlayacaktır.

• Sabah uyandıktan sonra aç karınla ballı limonlu su için ve yarım saat kadar sonra yemek yemeye başlayın.
• Midenizi yarım doyurun ve tam doyurmamaya gayret gösterin.
• Akşam saat altıdan sonra başta kafeinli yiyecek ve içecekler bulunmak üzere, alkol ve sigara tüketiminden kaçının.
• Yemekleri fazlaca çiğneyin ve hızlı yememeye gayret edin.
• Lifli gıdaları hayatınızın merkezinde tutun ve sıkça tüketin.
• Posalı besinleri yemek yerken tercih edin.
• Hafta içerisinde baklagil, sebze, glütensiz tahıl tüketimine dikkat ediniz.
• Yemek yerken, yemek öncesi ve yemek sonrası yarım saat kadar sıvı tüketiminden kaçının. (Çorba hariç)
• Yemek yemeden yarım saat önce yemek yemeyiniz.
• Meyve tüketimini yemeklerden yaklaşık bir saat sonra gerçekleştirin.
• Meyveleri ara yemek olarak değil, aç karınla beslenmek için ya da kahvaltı içerisinde tüketmeye özen gösteriniz. (Kahvaltıda iki dilimden fazla asitli meyve tüketmeyiniz. )
• Yemeklerin sindirilme süresi farklıdır. Bu yüzden sindirim süreçleri sebzeler için iki saat, meyveler yarım saat, baklagiller dört saat ve et ürünleri ortalama beş saatte mide tarafından sindirilmektedir. Bu besinleri tükettikten sonra saatlerine dikkat ederek bir sonra ki öğünü o şekilde tüketiniz.
• Karbonhidrat ve proteini aynı anda tüketmeyiniz. Bu iki besin türü mideye ağır geleceğinden sindirim problemlerine yol açabilmektedir.
• Gün içerisinde en az hafif egzersizler yapmaya özen gösteriniz. Eğer hiçbir egzersiz yapamıyorsanız günlük yarım saat yürümeye özen gösteriniz.

Hazmı kolaylaştıran besinler nelerdir?

• Elde yapılan yoğurt
• Salatalık
• Muz
• Ananas
• Limonlu su
• Balık
• Zencefil
• Tam tahıllı besinler
• Avakado
• Kimyon
• Maydonoz
• Pancar
• El yapımı turşu

Hazımsızlığa ne iyi gelir?

• Zencefil çayı midede meydana gelen doluluk hissini ortadan kaldırmaktadır. Eğer tadı kötü gelirse içerisine bir şeker kaşığı bal ekleyerek tadını tatlandırabilirsiniz. Zencefil çayı bitkisel bir şifa olarak geçmektedir.
• Gün içerisinde düzenli olarak egzersiz hareketleri gerçekleştirin. Fazla kilo alımı mide ve bağırsağı çok fazla yorduğu için hazımsızlık meydana gelmektedir. Günlük egzersiz yaparsanız, hazımsızlığa iyi gelecektir ve hazımsızlığın kaybolmasına neden olacaktır.
• Karbonatlı su tüketin. Mide de oluşan ülsere ve hazımsızlığa iyi gelmektedir. Maden suyunda temel madde olarak bulunan karbonatlı su, bir su bardağına bir çay kaşığı karbonat katılarak tüketilmesi gerekmektedir.
• Aşırı baharat içeren yemekler yenilmesi hazımsızlığı meydana getirmekte ve oluşmuş hazımsızlığı artırmaktadır. Gece saatlerinde yemek yemekten kaçınmalıdır.
• Sağlıklı beslenmek tercih edilmelidir. Fazla yağ içeren besinler ve baharatlı besinler, içerisinde doğal mineraller barındırmayan katkı maddeli besinleri tercih etmemek gerekmektedir.
• Eğer obeziteyseniz ve hazımsızlığınız varsa, bir an önce kilo vermeniz gerekmektedir. Hazımsızlığın ardından başka mide hastalıkları da seyir edecektir. Günlük hafif egzersizlerle başlayarak, gün geçtikçe artış sağlayıp kilo verme yoluna girilmesi hazımsızlığa iyi gelecektir.
• Sakız çiğnerken hava yutulduğu için şişkinlik oluşmaktadır. Bu yüzden hazımsızlığınız bulunuyorsa sakız çiğnemeyiniz.
• Gazlı içeceklerin tüketiminden kaçının ya da en aza indiriniz.
• Yemekleri yerken yavaş tüketiniz ve pipetle içecek tüketiminden kaçınınız.
• Turunçgiller ve domates asit oranı oldukça fazla besinler içerisinde yer almaktadır. Bu yüzden bu gıdaların tüketimi en az seviyede olmalıdır.
• Laktozsuz süt ürünleri tüketiniz. Mide hazmının önüne geçecektir.
• Sebzeleri ortalama kıvamda pişirerek tüketiniz. Bakliyat besinlerinin ise haşladıktan sonra ortaya çıkan sıvısı dökülmemelidir. Bu şekilde besin tüketimi hazımsızlığı en az seviyeye indirmektedir ve şişkinlik, gaz gibi problemleri önlemektedir.
• Probiyotik kullanımını günlük hayatınızın merkezine yerleştirin. Probiyotik mide ve bağırsak çalışmasını sağlıklı olmasını ve bakterilerin olumlu olanlarının oluşmasını sağlamaktadır. Probiyotikler şişkinlik, hazımsızlık ve mide ekşimesinin önüne geçerek bu problemleri azaltmakta daha sonra da sıfırlamaktadır. Bunların yanında kefir ve yoğurt tüketimini de her gün gerçekleştirmeye özen gösterirseniz şikayetleriniz giderilecektir.
• Yemek esnasında içecek tüketilmemelidir, yemek bitiminden en az yarım saat sonra tüketim gerçekleşmelidir.
• Yapay tatlandırıcılar içeriğinin sağlıksız olmasından kaynaklı, mide şişkinliğine neden yaratabileceğinden bu besinlerin tüketiminden yararlanmamak gerekmektedir.
• Kafein ve gazlı gıdaların tüketiminden son derece kaçınılmalıdır.
• Gün içerisinde bolca su tüketmeye özen gösteriniz.
• Beslenme esnasında, besinler ağız açık biçimde çiğnenmemeli ve daima ağız kapalı biçimde yemek yemek tercih edilmelidir. Eğer ağız açık çiğneme yapılırsa hava yutulmasına neden olacağından midede hazımsızlık meydana gelecektir.
• Yüksek lif içeren meyve, sebze ve tam tahıllı besinler tüketmek sindirimi kolaylaştıracağından öğün içerisinde tercih edilmesi gerekmektedir.
• Düzenli masaj yapmaya özen gösteriniz. Gün içerisinde en az on beş dakika yapacağınız masaj mide şişkinliği problemini ortadan kaldırmaktadır.
• Tükettiğiniz ilaçlardan bazıları hazımsızlık yaratmaktadır.

Yemekleri yavaş ve fazla çiğnemek

Kimilerinde hızlı yemek yemek bir alışkanlık halindedir. Bu da hazımsızlığın başında gelmektedir. Bu tarz yeme alışkanlığı düzensizdir. Gün içerisinde iş yaşamımızın hayatımızın merkezinde yer alması ve pek çok etken hızlı yeme tüketimine neden olmaktadır. Yemeklerin bu şekilde tüketilmesi, mide ve bağırsak hastalıklarına neden olmasının yanı sıra, ilk başlarda hazımsızlık meydana getirecektir. Hazımsızlığın önüne geçmek için besinleri tane tane yavaşça ve epey çiğneyerek tüketmek en sağlıklı olandır.

Yemeklerden hemen sonra taze nane yaprağı tüketiniz

Taze ve kuru nane tüketimi mide ve bağırsak organlarının sindirimini rahatlatmasının yanı sıra şişkinliğe oldukça iyi gelmektedir. Şişkinlik probleminin önüne geçen nane tüketimi yüksek mikrop öldürücü özelliği ile aynı zamanda bulantı da gidermektedir. Taze nane tüketimini yemek tüketiminin hemen ardından bir adet olarak önerilmektedir. Ardından bir bardak su içmek yemeği kolaylaştıracaktır. Kuru nane ise bir su bardağına bir çay kaşığı ve bir su bardağı kaynar su demlenerek tüketilmesi hazımsızlık problemini ortadan kaldıracaktır.

Tarçın Çayı ile hazımsızlığı önlemek

Mide de meydana gelen şişlik ya da yemek yemenin ardından meydana gelen yoğun kramplar için bir çay kaşığı toz tarçın ve bir su bardağı kaynar suya ekleyerek tüketilebilmektedir. Yaklaşık yarım saat içerisinde midede hazımsızlık giderilmiş olacaktır.

Yeşil çay faydalı ama kafeine dikkat

Hazımsızlığa önerilen çayların başında yeşil çay gelmektedir. Bunun yanı sıra midede yemek yeme olmadığı halde oluşan doluluk hissi giderilecektir. Yeşil çay içerisinde kafein barındırdığından çarpıntı problemlerini ardından getirecektir.

Stresten kaçınmak

Hazımsızlık problemleri içerisinde somut nedeni bulunamayan sebeplerin başında stres gelmektedir. Strese uzun bir süreç halinde etkisinde kalmak bağırsak ve mide rahatsızlıklarına kötü gelmektedir. Bağırsağın kötü etkilenmesi hazımsızlık yaratmaktadır. Bu yüzden stresin kaynağını bulup, ona göre çözümler üretmeye çalışmak hazımsızlığı giderecektir.

Rezene Çayı ile hazımsızlığı önlemek

Günde en fazla bir iki su bardağı rezene çayı tüketmek, gaz, şişkinlik ve aynı zamanda hazımsızlığı gidermektedir. Aynı zamanda emziren annelere süt yapmaktadır.

Küçük porsiyonlara yönelmek

Öğünleri aşırı yemek mide asidinin normalden fazla salgılanmasına ve bu asidin ağıza gelmesinin yanı sıra ek olarak yemek borusunu tahriş etmesine neden olmaktadır. Mideyi gereğinden fazla doldurmak ya da tam doyurmak hazımsızlığın ortaya çıkmasına neden olmakta ve bu yüzden az az ama sık yemek tüketimini hayatımıza yerleştirmemiz gerekmektedir.

Papatya çayı ile hazımlığı önlemek

Yemek yemenin on dakika kadar sonrasında tüketilen papatya çayı mide ve bağırsak sorunlarını kötü etkilemektedir. Papatya çayı bir su bardağı kaynar suya bir şeker kaşığı kuru papatya ekleyerek yapılmaktadır. Bu çay hem mide asidinin dengelenmesine, mide yanmasının önlenmesine, mide suyunun yemek borusuna ve ağza kaçmasının önüne geçmesine ve hazımsızlığın önüne geçmektedir. Midede oluşacak iltihap ve tahriş problemlerinin de önüne geçmektedir.

Kakule ile hazımlığı önlemek

Hazımsızlığın giderilmesini sağlamaktadır. Bir su bardağı kakule çayı veya kakule kahvesi tüketimi mide problemlerine birebirdir. Özellikle hazımsızlık ve şişkinlik önlenmektedir.

Bol su içmek

Az su tüketmekte pek çok sindirim hastalıklarına neden olmaktadır. Bu yüzden başta gün içerisinde en az iki litre su tüketimi sağlanmalıdır. Su tüketimi ise ard arda olması yerine aralıklı olarak ve yemeklerden hemen önce ve sonrası tercih edilmeyecek şekilde tüketilmelidir. Bol su tüketimi sağlayarak, kafein, alkol ve gazlı içecek tüketiminin yerine tercih edilmelidir. Bol su tüketmek en kısa zamanda mide hastalıklarınızın düzelmesini sağlayacaktır.

Anason çayı ile hazımsızlığı önleme

Pek çok mide hastalığına iyi gelmektedir. Başta şişkinlik problemlerini azaltmak amaçlı tüketilen anason çayı, rahatlatması ve uyku etkisi yaratmasıyla da iyi gelmektedir.

Önemli Uyarı: Burada belirtilen sağlık bilgileri, maske tarifleri, kür tarifleri ve bilimum detaylar internet ortamından derlenmiştir. Doktor tavsiyesi değildir.